Tartós fogyáshoz életmód váltásra van szükség, ahhoz pedig idő kell. Nem ahhoz kell az idő, hogy az ember megvegye az egészséges ételeket, és lecserélje rájuk a hűtő tartalmát, vagy hogy megvegye a kondibérletet, vagy torna dvd-t és párszor végig csinálja. Az idő ahhoz kell, hogy teljesen máskép gondolj az élelmiszerekre, a sportra, önmagadra, hogy a diétát az energiákkal történő játéknak vedd, élvezd és ne szenvedésként éld meg. Azt hogy ha éhes vagy akkor egyből az egészséges ételek jussanak az eszedbe mint választási lehetőség, hogy imádd a sportot, és élvezd a teljesítményedet. Hogy szeresd Önmagad már az elején amikor még rajtad vannak azok a fránya zsírpárnák. Szeresd magad az elhatározásért és minden egy sikeres napért, mert megcsináltad. Ne csak az eredményt hajtsd, hanem élvezd az odáig vezető utat is. Ahhoz hogy ide eljusson az ember addig sok időra sok kisebb megnyert csatára van szükség. Na ez az ami nem egyszerű, mert ez mind fejben döl el. A kevesebb evés csak a legkisebb csatája az életmód váltásnak.  Koplalva nem lehet hosszútávú sikereket elérni. Ha koplalsz csatákat nyerhetsz, de a háborút a végén elveszíted

Úgy gondolom, hogy a fogyáshoz négy pillérnek kell állnia

1. időkorlát: ahhoz hogy fogyjunk legalább 3-4 óránként enni kell, különben lelassul az anyagcsere

2. minőségi korlát: nem mindegy hogy mi kerül az asztalra - kalória - zsírszegény - szénhidrátszegény ételek kerüljenek az asztalra

3. mennyiségi korlát: együnk pici adagokat, mint mondjuk az öklünk, soha de soha ne lakjunk jól.

Ha ezek közül bármelyiket is megszegjük - akkor annak ellenére hogy a másik kettőt betartjuk - abban biztosak lehetünk, hogy egy grammot sem fogunk fogyni. A fogyás csak a három együttes betartásával valósul meg.

4. pillér: a mozgás ami nem feltétele a fogyásnak, de mindenkép előnyét szolgálja